Zerekin lotzen duzu Suedia? Poltavako gudua, ABBA taldea, Suediako familia edo Suediako harresia? Eta, halaber, Anna Johanssonen jaioterria da, elikaduran benetako iraultza egin duen medikua, "6 Petal Dieta" bezalako dieta bat sortu baitu.
Dietaren funtsa
Berehala lasaitu zaitezke, ez duzu egunean sei petalo esklusiboki jan beharrik, dieta askotarikoa da eta, printzipioz, ez du lorerik jatea. Johansson doktoreak bere dietan aste batean 5 kg gal ditzakezula agintzen duen arren, emaitza sinestezina dirudi.
Petalo bat dietaren egun bat da, elikagai mota bateko kopuru jakin bat bakarrik jan dezakezunean. Egunen sekuentzia garrantzitsua da, beraz, sei petalo dituen lore bat marraztu dezakezu, menu bakoitzean eta serie-zenbaki bat idatzi eta gomendioak zorrotz jarraitu.
Hau da, bide batez, dieta honen erosotasuna. Ez dago zer jan behar den asmatu. Argi eta garbi ezagutzen duzu zure dieta datozen egunetarako.
Hau, neurri batean, mono-dieta bat da, baina gorputzak ez du denborarik janari mota batera ohitzeko eta energia aurrezteko modura aldatzeko. Gainera, ikerketek frogatu dute egun bat baino gutxiago irauten duten mono-dietak direla eraginkorrenak koipeak erretzeko.
Dieta honen emaitzak proteina-karbohidratoen txandaketaren eta kontsumitutako kaloria kopuruaren murrizketaren bidez lortzen dira. Elikagai mota bat jaten duzu egunero eta ez dituzu proteinak karbohidratoekin nahasten, eta horri esker, gantzak modu eraginkorragoan hautsi ditzakezu.
Nola prestatu dezakezu janaria
Janaria egosi, erregosi, labean edo lurrunetan egosi daiteke, baina guztiz debekatuta dago frijitzea edo olioa gehitzea. Horrez gain, kafearen kontsumoa eguneko 1-2 edalontzi txikitara mugatzea proposatzen du egileak. Noski, azukrerik gabe. Bere ustez, hobe da tea edo ur minerala gasik gabe edatea egunean gutxienez 1, 5 litroko kantitatean. Baina inola ere ez da janari likidorik edan behar, bazkaria baino 30 minutu lehenago edo ordubete geroago.
Eta gose sentimenduak garaitu ez zaitzan, banatu janari guztia 4-5 harreratan. Eta ez duzu tarte finkoei eutsi beharrik. Jan nahi? Joan eta jan egin nuen. Beno, edo te berdea edan.
Dietari eutsi diezaiokezu bi astez jarraian. Baina ez ahaztu hurrengo saiakeraren aurretik gutxienez bi asteko atseden hartzea.
Horrekin guztiarekin, dieta kontraindikatuta dago:
- Haurdun;
- edoskitzen ari diren amak;
- Gibel, giltzurrun, pankrea, bihotza, sistema endokrinoaren gaixotasunekin (batez ere diabetesa);
- Anemiarekin;
- Infekzioekin edo gaixotasun baten ondoren berehala;
- Edozein gaixotasun kroniko areagotzea.
Eta, hala ere, kontraindikazio zuzena ez den arren, zaila izango zaizu dieta hori jarraitzea lan egiten baduzu. Hori dela eta, hobe da oporretarako gordetzea.
Lore dieta - egunero petalo bat
Eta orain ikus ditzagun hurbilagotik zer asmatu zuen Suediako andre honek.
lehen petaloa
Lehenengo egunean, arraina bakarrik jatea proposatzen da, baina ez 500 gramo baino gehiago. Jakina, hau ez da eserleku batean jan behar, egun osoan zehar banatuta baizik. 500 gramo horietatik pare bat txuleta egin ditzakezu, arraina labean edo plantxan prestatu, gisatuak prestatu eta baita arrain zopa ere, urak, espeziak eta arrainak izango dituena.
Menu adibide bat honelakoa izan daiteke:
- Gosaria: perka xerra egosia (bakailaoa, legatza edo pikiperka);
- Bazkaria: arrain giharrak (adibidez, karpa) aneta eta perrexilarekin edo zilarrezko karpa xerra txuletarekin labean;
- Merienda: arrain albondigak, arraina galdara bikoitzean edo arrain zopa (barazkirik ez, espeziak eta belarrak bakarrik);
- Afaria: pike-perka egosia edo arraina plantxan.
Bigarren petaloa
1500 gramo barazki eta belar osoarekin trata ditzakezu. Hobe da indize gluzemiko baxua duten barazkiak badira: kalabazinak, azalorea, pepinoak, tomateak, kalabaza. Ezinezkoa da kontserbak bakarrik, bertan azukrea gehitzen delako.
Jakina, ez duzu zertan entsaladak eta barazki gordinetara mugatu behar. Menestra bat, kazola bat egin dezakezu edo barazki zuku baso bat edan dezakezu, dendan erosi gabe, noski.
- Gosaria: azenario birrindua kanela edo bainilarekin;
- Bazkaria: barazki gisatua edo patata purea, ozpin-eta;
- Merienda: patata egosiak, aza gisatua edo barazkiak lurrunetan;
- Afaria: entsalada, barazkiak plantxan.
hirugarren petaloa
Hirugarren egunean, 500 gramo oilasko haragi jasoko dituzu sari gisa. Zergatik sari bat? Bai, kopuru horretatik gauza gozo eta nutritibo asko prestatu ditzakezulako. Bide batez, espeziak eta belarrak mugarik gabe sar daitezke dietaren edozein egunetan.
Plateretarako aukera egokiak oilasko egosia edo labean, oilasko salda izango lirateke.
- Gosaria: oilasko xerra egosia;
- Bazkaria: oilasko bularkia paperean labean;
- Merienda: oilasko salda edo oilaskoa plantxan;
- Afaria: oilasko xerra egosia.
laugarren petaloa
Zerealen eguna. Erabat zerealak, baina ez 200 gramo baino gehiago (sukaldatu aurretik). Mota bat aukeratu eta harekin jarraitu, edo egunean zehar hainbat zereal egin ditzakezu. Hobe da arroza basatia, artatxikia, aladarra, oloa aukeratzea.
- Gosaria: oloa ur gainean;
- Bazkaria: buckwheat porridge ur gainean espeziekin;
- Merienda: arroz porridge ur gainean sesamo haziekin;
- Afaria: porridge belarrekin.
bosgarren petaloa
Egun batez 500 gramo gazta jan behar dituzu. Hobe, noski, bereziki koipetsua ez bada. Horrez gain, kefir, gantz gutxiko jogurta edo esnea edan dezakezu.
- Gosaria: koiperik gabeko gazta jogurtarekin;
- Bazkaria: koiperik gabeko gazta esnearekin;
- Merienda: gantz gabeko gazta gehigarririk gabe;
- Afaria: koiperik gabeko gazta jogurtarekin.
seigarren petaloa
Zure eskura 1500 gramo edozein fruta. Gordinik jan ditzakezu, entsaladak egin edo zukuak edan ditzakezu. Hau zure esku dago.
Egun guztietan tea eta ur minerala edan dezakezu, baina kafea baztertu edo kontsumoa gutxienera murriztu. Bai, azukrea utzi behar duzu.
- Gosaria: bi sagar gorri te berde kopa batekin;
- Bazkaria: banana bat eta hiru kiwi;
- Merienda: mahats sorta eta laranja bat;
- Afaria: bi sagar berde.
zazpigarren petaloa
Ez, hau ez da ilusio optiko bat. Eta, bai, ondo irakurri duzu dietaren izena. Benetan sei petalo daude eta sei dieta mota txandakatu behar dituzu, baina dietatik ateratzea bezalako gauza garrantzitsua da. Edozer egin dezakezula konturatzen zaren egunean.
Egun honetan gauza nagusia ez da hainbeste erlaxatzea galdutakoaren erdia itzultzeko. Norbaitek apurka-apurka irteera gomendatzen du eta oraingoz dietan jaten dituzun elikagaiak bakarrik jatea gomendatzen du, zatiak pixka bat handituz.
Metodo erradikalen aldekoek diote bide erraza ez dela guretzat eta zazpigarren eguna uretan soilik pasatzea proposatzen dute. Bi aukera hauetatik zein gustatzen zaizu gehiago: aukeratu zeure burua.
Noski, eskua astindu eta pastel gozoen munduan murgil zaitezke berriro.
Zergatik dieta ona da
Dieta honek lagunduko dizu pisua galtzea erabakitzen baduzu? Zalantzarik gabe bai, suediarrek euren onena egin zuten. Saiatzen bazara, eguneko 0, 6 - 0, 9 kg pisua galduko duzu.
Iraun al dezakezu matxurarik gabe? Erantzun positiboa ere bai. Dieta nahiko sinplea da eta nahikoa jateko aukera ematen du ogi zati bati irrikaz eta nostalgikoki ez begiratzeko.
Hala ere, bere eraginkortasun guztiagatik, "6 petaloak" oraindik ez du zure etorkizuneko dietaren arazoa konpontzen. Dietaren sei egun pasako dira, eta zure ohiko dietara itzuliko zara berriro, eta dagoeneko galdutako kilogramoak itzuliko dizkizu. Beraz, dieta hori eginda ere, hobe da etorkizun osasuntsuago baten bidean urrats bat emateko aukera gisa ikustea.